في ظل ارتفاع درجات الحرارة، يواجه كثير من الصائمين مشكلات مثل العطش الشديد والصداع، خاصة في الأيام الأولى من الصيام. هذه الأعراض غالبًا ما تنتج عن الجفاف، نقص الكافيين، أو انخفاض مستوى السكر في الدم.
توضح الدكتورة شيري أنسي استشاري التغذية العلاجية وعضو الجمعية الأمريكية لدراسة السمنة، وعضو في الجمعية الأوروبية للتغذية الإكلينيكية، للتغلب على العطش في نهار رمضان خاصة مع موجة الحارة الموجودة لابد من الترطيب وذلك من خلال شرب الماء بكميات كافية بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعه على فترات، بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
وتابعت: لابد من تجنب المشروبات المدرة للبول، فالمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، لذا من الأفضل تقليلها أو استبدالها بمشروبات عشبية.
ولفتت إلى أن تناول الفواكه الغنية بالماء مثل الخيار، البرتقال، والفراولة، حيث تساعد في الحفاظ على الترطيب لفترة أطول منوهة على أن الأطعمة المالحة والمخللات تزيد من الشعور بالعطش، لذا من الأفضل تقليلها خلال وجبتي الإفطار والسحور.
كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام
وتوصي استشاري التغذية العلاجية، الدكتورة شيري أنسي، للتخلص من الصداع أثناء الصيام، يجب تقليل الكافيين تدريجيًا، لأن الامتناع المفاجئ عن القهوة والشاي قد يسبب صداعًا، لذا ينصح بتقليلها تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الأعراض، مضيفة إلى أن تناول سحور متوازن؛ حيث يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، إلى جانب البروتين والدهون الصحية، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
وأضافت أن عدم شرب كمية كافية من الماء، لأن الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع، لذا فإن شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور يساعد في تقليل احتمالية حدوثه. كما أن قلة النوم أو تغيّر نظامه خلال رمضان قد يسبب الصداع، لذا يُفضل تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ للحصول على راحة كافية، موضحة أن التوتر والإجهاد يمكن أن يزيد من حدة الصداع، لذا يُنصح بممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل للاسترخاء.
الدكتورة شيري أنسي استشاري التغذية العلاجيةوتنصح أنسي للحفاظ على النشاط خلال الصيام يجب إتباع النصائح الآتية:
1- تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين؛ حيث يمكن بدء الإفطار بالتمر والماء أو الشوربة، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية، مما يساعد في تحسين الهضم.
2- ممارسة الرياضة بعد الإفطار، يمكن المشي لمدة 30 دقيقة بعد الأكل؛ حيث يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالخمول.
3- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها تسبب الخمول، بينما يساعد الطعام الصحي الغني بالألياف والبروتين على الحفاظ على الطاقة.
