وجبات خفيفة وصحية لا تتعدى 100 سعر حراري.. تعرف عليها

الكثير من الناس يحاولون عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسة لتجنب زيادة الوزن، علمًا أن تناول الوجبات الخفيفة والصحية سوف يساعدك على فقدان وزنك والحفاظ عليه.

يمكنك تناول طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالطاقة في منتصف النهار حتى إذا لم تكن جائعًا، هذا سيمنعك من الشعور بالجوع الشديد في أوقات الوجبات، ويساعدك على التحكم في أحجام حصتك خلال الغداء أو العشاء.

للتعرف على وجبات يمكنك تناولها وتحتوي على أقل من 100 سعر حراري في السطور التالية:

1- الفشار الطبيعي

يحتوي الفشار الطبيعي على كميات جيدة من الفيتامينات والمعادن، مثل: الماغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، والفوسفور، والزنك، والمنجنيز، والحديد، والنحاس، ويعد مصدرًا جيدًا للألياف بدون دهون زائدة و مواد مضافة أخرى، لذا يعد الفشار أمر لا بد منه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

 كما يمكن تناول الفشار في أي وقت تشعر فيه بالجوع لكي تشعر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.

ومع ذلك للاستمتاع بها كوجبة خفيفة وصحية عليك دائمًا شراء الفشار الطبيعي وليس الفشار بالزبد المتوفر في الأسواق، فنجان واحد من الفشار يحتوي على حوالي 30 سعرا حراريا.

2- الكرفس والحمص

تحتوي الساق الواحدة الكبيرة من الكرفس على 10 سعرات حرارية، بالتالي هو منخفض الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول.

وللحصول على أقل من 100 سعر حراري يمكنك تناول 3 أو 4 سيقان من الكرفس مع إضافة بعض من الحمص المصنوع منزليًا، ومن الجدير بذكره أن الحمص يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك لا تكثر من الكمية لأنه الملعقة الواحدة من الحمص تحتوي على 25 سعر حراري.

كما أن للكرفس فوائد عديدة أهمها:

– يحتوي على 95% من الماء، وهذا يساعد في إبقاء الجسم رطبًا، مما يسهم في فقدان الوزن ويحافظ على صحة بشرتك وشعرك.

– يحتوي الكرفس على عناصر غذائية أخرى بما في ذلك الفيتامينات أ و ج و ك، وكذلك الكالسيوم والماغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

– يساعد الكرفس على تحسين عملية الهضم، وخفض ضغط الدم المرتفع، والحد من الكولسترول السيئ، وتحسين الرؤية.

و في المقابل فإن الحمص مفيد لصحتك أيضًا ويمدك بطاقة أكثر ولفترة أطول، لأنه غني بالبروتين والألياف.

3- الزيتون

يمكن الاستمتاع بالزيتون كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات، علما أن 20 حبة زيتون تحتوي تقريبًا على 68 سعرا حراريا.

من الفوائد الصحية للزيتون ما يأتي:

– يعد الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية غير المشبعة، ويحتوي على مواد مغذية مهمة، مثل: النحاس، والحديد، والألياف، وفيتامين هـ.

– يساعد على علاج التهاب المفاصل، وهشاشة العظام، والإمساك، والالتهاب، والربو.

– يقلل الزيتون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وضغط الدم، والسرطان.

يعمل الزيتون على تأخير آثار الشيخوخة.

5- الزبادي قليل الدسم مع التوت

يعد الزبادي قليل الدسم واحدا من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها يوميًا، حيث إن علبة الزبادي الواحدة الخالية من الدسم، أي 170 جرامًا، تحتوي على 100 سعر حراري.

و يمكن تناول كوب واحد من الزبادي، أو ½ كوب من الزبادي مغطى بالفراولة أو التوت الأسود أو الأزرق مع القليل من العسل للحصول على وجبة خفيفة لذيذة.

للزبادي خالي الدسم فوائد أخرى، أهمها:

– يعد الزبادي وجبة مليئة بالبروتين والبكتيريا الجيدة، وهذا يعزز عملية الهضم عن طريق ضبط التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء.

– يعد الزبادي مصدر غني بالكالسيوم ويحتوي على مواد مغذية أخرى، مثل: فيتامينات ب، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك.

– يزيد تناول لبن الزبادي بانتظام من المناعة، ويمنع ارتفاع ضغط الدم.

– يخفض نسبة الكولسترول السيئ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

– يدعم صحة الفم.

– يفيد صحة البشرة.

5- التفاحة الكاملة

التفاحة هي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك أن تأكلها بين الوجبات دون أن ترتفع نسبة السكر في الدم.

تحتوي التفاحة الواحدة تقريبًا على 70 إلى 80 سعر حراري، فيمكنك تناول تفاحة كاملة نيئة أو مخبوزة ورش بعض من القرفة عليها لجعلها ألذ.

وتفاحة واحدة في اليوم يمكن أن تساعد على خفض مستوى الكولسترول، كما تحتوي على مغذيات حيوية، مثل: فيتامين ب، وفيتامين ج، بالإضافة إلى ذلك سوف ترضي شهيتك للحلويات دون رفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.