مما لاشك فيه أن، متلازمة القولون العصبي اضطراب معوي شائع ومعقد، يصيب ملايين الأشخاص حول العالم، ويؤكد الخبراء على أهمية فهم هذه المتلازمة بشكل أشمل، ليتمكن المصابون بها من اتخاذ خطوات استباقية نحو صحة أفضل وتخفيف أعراضها، مثل آلام البطن والانتفاخ واضطرابات الأمعاء، بما في ذلك الإسهال والإمساك، أو كليهما، بحسب موقع تايمز ناو.
ما هو القولون العصبي؟
متلازمة القولون العصبي مرض وظيفي مزمن يُسبب تغيرات في وظيفة الأمعاء وألمًا في البطن.
كما يُؤثر على حياة المريض وعمله، ويؤثر بشكل كبير على جودة حياته.
غالبًا ما يُصاحب القلق والاكتئاب أعراض أخرى لمتلازمة القولون العصبي. وتميل هذه الأعراض إلى التداخل مع اضطرابات هضمية أخرى، مثل الحموضة، وارتجاع المريء، وأمراض الأمعاء الالتهابية، مثل التهاب القولون التقرحي وداء كرون”.
إلى جانب القلق والاكتئاب، يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أيضًا من امتلاء البطن، وألم البطن، والانتفاخ، والإسهال، والإمساك.
لماذا أصبحت متلازمة القولون العصبي أكثر شيوعا؟
هناك بعض الأسباب التي تجعل عدد أكبر من الناس يعانون من هذا الاضطراب، بما في ذلك:
التوتر والقلق المزمن
هناك علاقة راسخة بين الأمعاء والدماغ. ارتفاع مستويات التوتر والقلق والاكتئاب قد يُسبب اضطرابا فى وظيفة الأمعاء يؤدي نمط الحياة العصري السريع غالبًا إلى توتر مزمن، مما يزيد من انتشار متلازمة القولون العصبي.
يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة الأمعاء. يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والإفراط في تناول السكر والكافيين، والأنظمة الغذائية قليلة الألياف سلبًا على عملية الهضم.
كما ساهم عدم انتظام مواعيد الوجبات والاعتماد على الوجبات السريعة في زيادة حالات متلازمة القولون العصبي”.
اختلال توازن بكتيريا الأمعاء
تعتمد صحة الأمعاء على توازن ميكروبيومها.
الإفراط في استخدام المضادات الحيوية، والالتهابات المتكررة، والخيارات الغذائية غير الصحية، كما ذُكر سابقًا، قد يُسبب خللا في بكتيريا الأمعاء، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي”.
نمط الحياة المستقر
قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى إبطاء عملية الهضم والمساهمة في ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي. يساعد نمط الحياة النشط على الحفاظ على حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
حساسية الطعام
يعاني عدد متزايد من الناس اليوم من عدم تحمل بعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان والفركتوز والغلوتين، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، مثل الانتفاخ والتقلصات والغازات وعدم انتظام حركة الأمعاء. كما يمكن أن تُسهم حساسية الطعام في الشعور بالتعب والقلق واضطرابات النوم، مما يزيد من تفاقم القولون العصبي.
طرق علاج متلازمة القولون العصبي وتحسين صحة الأمعاء
هناك بعض الطرق لإدارة أعراض القولون العصبي، بما في ذلك:
زيادة تناول الألياف من خلال الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة
تناول البروبيوتيك لتعزيز صحة بكتيريا الأمعاء. تناول وجباتك في مواعيدها.
اشرب كمية كبيرة من الماء للمساعدة على الهضم.
تجنب الأطعمة المسببة للحساسية مثل الأطعمة الحارة والدهنية والمعالجة.
إدارة التوتر بشكل فعال
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق
تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الأنشطة التي تعزز الصحة العقلية.
ابقى نشيطًا
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لدعم الهضم والصحة العامة.
مراقبة المحفزات الغذائية
احتفظ بمذكرات طعام لتتبع الأعراض وتحديد الأطعمة المسببة للمشاكل