دراسة : المشي نحو 8 آلاف خطوة يساعد فى الحصول على صحة أفضل
قالت دراسة طبية حديثة إن الاعتقاد الشائع بأن المشى نحو 10,000 خطوة يوميا يعزز الصحة نشأ في اليابان في عام 1960 دون أي دعم علمي.
مع ذلك، حدد باحثون من جامعة غرناطة فى أسبانيا ، بالتعاون مع فرق دولية ، الآن عددا أكثر واقعية ومفيدة من الخطوات اليومية : 8,000 خطوة وتم ربط هذا الرقم ، الذي يعادل المشي لمسافة 6.4 كيلومتر، بانخفاض كبير في خطر الوفاة المبكرة.
ولا تركز الدراسة، التي نشرت نتائجها في عدد نوفمبر من مجلة ” الكلية الأمريكية لأمراض القلب” ، فقط على عدد الخطوات ولكنها تؤكد أيضا على وتيرة المشى .. فالمشى بشكل أسرع ، وليس أبطأ ، يحقق فوائد صحية إضافية .. وعندما يتعلق الأمر بأمراض القلب والأوعية الدموية ، تظهر معظم المزايا حول علامة 7,000 خطوة، وتشير هذه النتيجة إلى أن كلا من كمية ونوعية الخطوات اليومية تلعب دورا حاسما في النتائج الصحية.
وتضمنت الدراسة، التى اجريت بقيادة البروفيسور ” فرانسيسكو ب. أورتيجا” من جامعة غرناطة، مراجعة وتحليل شاملين للبيانات من أكثر من 110,000مشارك عبر دراسات دولية متعددة.
هدف الباحثون الأسبان إلى وضع أهداف واضحة للخطوات اليومية وفهم تأثيرها على الصحة ، لا سيما في الحد من مخاطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، ويرى الباحثون أن نتائج الدارسة مشجعة لأولئك قد يجدون الهدف المكون من 10,000 خطوة شاقا، ويمكن أن تؤدي الزيادات الصغيرة في الخطوات اليومية إلى تحسينات صحية قابلة للقياس.
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات نشاط بدني أقل، يمكن أن تكون كل 500 خطوة إضافية مفيدة، ويسمح هذا النهج للأفراد بتحديد أهداف قابلة للتحقيق وزيادة عدد خطواتهم اليومية تدريجيا .. من المثير للإهتمام.
وبحسب الباحثين، فأن الدراسة لم تجد فروق ذات دلالة إحصائية بين الرجال والنساء من حيث فوائد عدد الخطوات، علاوة على ذلك ، تم ربط المشي الأسرع بانخفاض خطر الوفاة، بغض النظر عن العدد الإجمالي للخطوات .. ففى عالم اليوم القائم على التكنولوجيا ، أصبح الوصول إلى خطوات العد أكثر سهولة بفضل الهواتف الذكية والساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية .. بغض النظر عن الجهاز المستخدم ، تظل أهداف الخطوة متسقة ، مما يسهل على الأشخاص مراقبة تقدمهم.
وفي الوقت الذي تسلط فيه الدراسة الحالية لاضوء على فوائد المشي من 7,000 إلى 9,000 خطوة يوميا ، فإنها لا تقترح التوقف عند هذا الرقم. يمكن أن يكون للمشي أكثر من 9,000 خطوة فوائد إضافية ، على الرغم من أن اختلافات الحد من المخاطر صغيرة نسبيا .. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون هدف الخطوة مصمما حسب الفئات العمرية الفردية ، مع احتمال أن يهدف الأفراد الأصغر سنا إلى تحقيق أعداد أعلى .. كما تقدم الدراسة ، بديلا بسيطا وقابلا للقياس لتوصيات النشاط البدني التقليدية ، والتي تشير إلى 150-300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع .. يعد حساب الخطوات طريقة مباشرة لضمان الإمتثال لمعايير التمرين ويساهم في تحسين الصحة بشكل عام.
