تعرف على.. طرق استعادة توازن النظام الغذائي بعد رمضان

سحر عبدالباسط

مدة صيام رمضان ليست بالفترة الزمنية الطويلة التي تتطلب تطبيق المزيد من البروتوكولات لاستعادة النظام الغذائي بعد انقضاء هذا الشهر، ففي كلا الحالتين لا بد من أن تحرص على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال عدم تناول كميات كبيرة من الطعام؛ وتحضير وجبات صحية ؛ مع التوازن في تناول حصص الطعام اليومية؛ مع ضرورة شرب كميات كافية من الماء.

حيث إن اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان من الأمور الواجب الحرص عليها، من أجل استعادة النظام الغذائي اليومي بسلاسة بعد انقضاء فترة صيام رمضان.

خطر الأضرار في تناول الأطعمة
قال الدكتور احمد إسماعيل أخصائي التغذية العلاجية، إن تناول الطعام بكميات كبيرة يتسبب في ملئ الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة، مما يسبب زيادة الوزن والإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب، ولكي تتمكن من تناول ما يكفي من الطعام، عليك ممارسة بعض الخطوات التي من شأنها أن تحث على عدم الإسراف في تناول الطعام بعد انقضاء شهر رمضان، ومنها ما يأتي:

تناول وجبات الطعام بشكل منتظم
حيث إن تناول الطعام بشكل منتظم يقلل الجوع؛ وبالتالي، سيقلل من تناولك لطعام بكميات كبيرة.

إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي
إن تناول المصادر البروتينية الصحية يمكن أن يعزز الشعور بالشبع على مدار اليوم، كما أنه يقلل من رغبتك في تناول المزيد من الأطعمة الدسمة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تابع اخصائي التغذية العلاجية ؛ انه يمكن أن يساعد خيار إضافة الألياف الغذائية لنظامك الغذائي بعد رمضان في تعزيز شعور الشبع لفتراتٍ طويلة، بالإضافة إلى تقليل رغبتك في تناول كميات مفرطة من الطعام.

كماإن الطعام ضمن الكميات المعتدلة يساعد في منع الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الناجمة عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المختلفة.

خطط لتناول وجبات صحية
أكد إسماعيل , كان يجب ان تستمر على نهج وخطه رمضان الربانيه في تناول الطعام ؛ حيث إن تناول الوجبات الرمضانية والتي تشمل وجبة الإفطار والسحور بشكل صحي ومتوازن من الأمور التي من شأنها أن تُعزز قدرتك على التخطيط لتناول وجبات صحية بعد انقضاء شهر رمضان، فحرصك على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحد من تناول الأصناف الغذائية غير الصحية المليئة بالدهون والسكريات خلال رمضان، سيؤثر إيجابا على نمطك الغذائي اليومي في الفترة التي تلي هذا الشهر.

بناء على ذلك، ليس من الصعب التخطيط لقائمة الوجبات اليومية، طالما أنَها صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية بشكل متوازن، مثل البروتنات والألياف والكربوهيدرات المُعقدة وكمية قليلة من الدهون.

خطوات بسيطة لتخطيط تناول وجبات صحية بعد شهر رمضان
وفي نفس السياق أكد أخصائي التغذية العلاجية , أن وجبة الفطور خلال ساعات الصباح إلى تزويد جسمك بالكثير من الطاقة، ومع ذلك لا تُفسد فطورك بالأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

وإذا حدث الشعور بالجوع وكانت وجبة الغداء لا تزال على بعد ساعتين أو ثلاث، فإنَ تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف الصباح سيقضي على شعورك بالجوع دون إضافة المزيد من السعرات الحرارية.

أما فيما يتعلق بوجبة الغداء، فإنَّه الوقت المناسب لتزويد جسمك بالطعام الصحي، مثل البدء بكوب من سلطة الخضار الطازجة أو الشوربة الصحية.

وقد تساعدك تناول وجبة خفيفة الغنية الكربوهيدرات المعقدة خلال ساعات المساء في الحصول على قسط كاف من النوم، فقط كل ما عليك هو تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات المكررة .

تناول حصص الطعام بشكل متوازن كل يوم
أضاف , انه يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بالنسب الصحيحة، بمعنى عليك استهلاك الكمية المناسبة لكل مجموعة غذائية بشكلٍ يكفل من وصولك للوزن الصحي والحفاظ عليه .

إن تناول الطعام بشكل معتدل ضمن الكميات الموصى بها يوميا، يمكنّه أن يساعدك في تلبية احتياجات جسمك من العناصر الغذائية بالقدر الكافي ويكفل حفاظك على نظامٍ غذائي صحي في رمضان وما بعده.

شرب الماء
أشار أخصائي التغذية العلاجية , أن الماء هو المكون الرئيس في الجسم ويشكل حوالي 50% إلى 70% من وزن الجسم ، بحيث تحتاج كل خلية ونسيج وعضو داخل جسمك إلى الماء للعمل بالشكل الصحيح، وفي الواقع، لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع، ولكن معرفتك لاحتياجات جسمك ستساعدك في تقدير كمية الماء التي يجب شربها يوميًا لمنع الجفاف

إذ إن الحرص على شرب ما يكفي من الماء خلال شهر رمضان من الأمور الهامة لتعويض جسمك بما فقده خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى أنه يُعززمن التزامك بشرب كميات كافية بعد انقضاء هذا الشهر، فقد أوصت الأكاديمية الوطنية الأمريكية “أن كمية السوائل اليومية الكافية، تُقدر بحوالي 15.5 كوبًا أي ما يُعادل 3.7 لترًا من السوائل يوميا للرجال و 11.5 كوبا أي حوالي 2.7 لترًا من السوائل للنساء”.

وفي حقيقة الأمر أن احتياجاتك الفردية من المياه في جميع الحالات تعتمد على مجموعة من العوامل بما في ذلك العمر. الجنس. الحالة الصحية. لا بد من الحرص على شرب كميات كافية من الماء من أجل الحفاظ على تمكين جسمك من أداء وظائفه على أكمل وجه. نصائح للالتزام بنظام غذائي متوازن

نصائح للالتزام بنظام غذائي متوازن
يمكن بلورة مجموعة من النصائح التي تُمكنّك من الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن بعد شهر رمضان، وذلك من خلال ؛ ان تكون انتقائيًا بشأن الوجبات الخفيفة الليلة، بحيث اسمح لنفسك بتناول وجبات خفيفة منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية.

استمتع بتناول الأطعمة المفضلة لديك، عوضا عن الاستغناء عنها تماما فكل ما عليك فعله هو تناول كميات قليلة منها.

أهتم بإضافة التوابل إلى وجباتك الصحية لتعزيز نكهتها والحصول على شعور الرضا من مذاقها.

وتناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم، حيث إن تقسيم سعراتك الحرارية لوجبات صغيرة من شأنه أن يُعزز من قدرتك على التحكم بشهيتك بشكل فعال.