لنوم هادئ.. 3 عناصر غذائية تتضمن وجبتك الخفيفة ليلا

يرتبط نمط الأكل الصحي بنوم أطول وأكثر إنعاشًا ، فإن اتباع أسلوب استراتيجي في اختياراتك للطعام المسائي له أهمية قصوى عندما يتعلق الأمر بتحسين جودة النوم وضمان الاستيقاظ وأنت تشعر بالراحة بدلاً من الإرهاق، وهناك ثلاثة عناصر غذائية أساسية يجب التركيز عليها من أجل نوم أفضل وهى الألياف والمغنيسيوم والميلاتونين، وفقا لما نشره موقع ” wellandgood“.

العناصر الغذائية “الثلاثة الكبار” لجودة النوم:

1. الألياف:

اتضح أن الأطعمة النباتية تحتوي على جميع اللبنات الأساسية التي تحتاجها لنوم صحي، إذا كان 75 في المائة من طبقك يتكون من أطعمة نباتية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات ، فأنت في طريقك إلى نوم أفضل، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محتوى الألياف في الأطعمة النباتية ، والتي ، بالإضافة إلى الفوائد مثل تحسين الهضم للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب ، تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في زيادة جودة النوم.

2. الماغنيسيوم:

الماغنيسيوم عنصر مهم آخر للنوم يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، يعمل الماغنيسيوم على مسار مماثل في دماغك مثل الأدوية المضادة للقلق ، لذا فهو يساعد جسمك على الاسترخاء والدخول في وضع النوم.

يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقول والخضروات الورقية وحتى الشوكولاتة الداكنة.

3. الميلاتونين:

الميلاتونين هو هرمون تصنعه أجسامنا لمساعدتنا على تنظيم النهار والليل، عندما يرتفع الميلاتونين في الجسم ، تبدأ في الشعور بالنعاس، نحن ننتج الميلاتونين بشكل طبيعي ، يمكن أن يوفر نظامك الغذائي دفعة قوية، يوجد الميلاتونين في عدد من الأطعمة النباتية ، وأبرزها الجوز والكريز والعنب والطماطم والشوفان.