إرشادات غذائية للسحور والإفطار في رمضان

في رمضان ، يتناول الصائمون وجبتي ، الإفطار والسحور ، فيجب ان نكون حريصين على تناول الطعام المفيد والذي يعين على الصيام أثناء النهار .
وإليك بعض الارشادات الغذائية على مائدة السحور والافطار .
السحور :
للحصول على طاقة مستدامة وأمعاء صحية ، ينصح المتخصصون بتناول أطعمة معينة ، مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبيض والزبادي والفواكه والحليب والتمر والمكسرات للحصول على طاقة مستدامة وأمعاء صحية.
الإفطار:
يمكن أن يساعد التمر والفواكه والحساء والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والأرز البني في الحفاظ على مستويات الطاقة.
وينصح دائماً بشرب العصائر والماء بعد الإفطار لتعويض الفيتامينات والمعادن والسوائل التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى إنعاش الجسم وترطيبه.
الاعتبارات الغذائية:
يجب تجنب الإفراط في تناول الملح في طعام الإفطار، لأنه قد يؤدي إلى الانتفاخ. كما يجب تقليل الأطعمة المصنعة بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية فيها.
أيضاً، السكريات الطبيعية مثل التمر والعسل والفواكه أفضل من السكريات المكررة.