كيف نقضي على دهون البطن؟ السياحية تجيب

إيمان عيسى

يعنى الكثير من كثرة الدهون فى منطقة البطن، ومع حرص البعض على الحصول على مظهر لائق ومناسب ويضطرون إلى الذهاب إلى الدكتور والمتابعة حتى يصل إلى نتيجة مرضية ثم يعود الأمر كما كان، «بوابة أخبار السياحة» تقدم بعض

نصائح المدرّب الرياضي تيبوت ريتشارد، للتخلص من دهون البطن في الآتي:

إحماء لمدة 10 دقائق على الأقل

من أجل إعداد الجسم بشكل جيد لابد في البداية من تمارين الإطالة، والمشي السريع، والحركات الجانبية السريعة بشكل متزايد، والإحماء.

بذل الجهود التي تنتج عرقًا

يجب العمل على رفع معدل ضربات القلب بدرجة كافية، حتى نتعرق فبدون زيادة معدل ضربات القلب، فمن المستحيل اعتماد الجسم على احتياطيات الدهون، خاصة تلك الموجودة في البطن.

تقسيم القرفصاء

تتكوّن القرفصاء من ثني الساقين بدءًا من خفض الألوية أولاً. مرة أخرى، من المهم التقسيم: 30 ثانية من الجهد، 30 ثانية من التعافي. مع مرور الأيام، قومي بزيادة مدة الطيات، وعندما تشعرين بالراحة، يمكنك إضافة أوزان على الكتفين. هذا التمرين يشغل الجسم كله، وليس أيضاً عضلات البطن فقط لأنك تقومين بقبضها للنزول لأعلى ولأسفل.

تابعي المزيد: تمارين زومبا لشد البطن فعّالة للغاية

قفز الحبل

هذا التمرين يُحرك الجسم كله. ليس عليك القفز لفترة طويلة. يمكنك التبديل بين القفزات السريعة لمدة 30 ثانية ثم القفزات البطيئة لمدة 30 ثانية. استمر وحاول على مدار الأيام، زيادة مدة الجلسات.

تغيير المستوى

بعد فترة، يتم أداء أي تمرين بسهولة أكبر، ولن تشعر بمزيد من الجهد. هذا يجبرك على زيادة شدّة مستواك، وسوف يعتاد الجسم عليها ولن تلاحظ أي تأثير على مظهر بطنك.

لا للقفز في البداية

لا تبدأ جلسة الرياضة مع القفزات. ابدأ ببطء، مع القرفصاء على سبيل المثال.

تبادل الإيقاع على الدراجة

انتقل من السرعة إلى الإبطاء بانتظام، ثم من سريع جداً إلى بطيء، ولا تسير بنفس الوتيرة طوال الجلسة. ويمكنك أن تصل إلى 20 دقيقة بالتناوب بين الدفع والقدمين.

• المصدر: سيدتي نت
•