لطلاب الثانوية ..7 وضعيات أثناء المذاكرة تساعد على التركيز

يعد الحفاظ على الوضع الجيد أثناء الجلوس أمرًا مهمًا حقًا لصحة الظهر والرقبة، ومن السهل نسيان هذا الأمر كطلاب أثناء جلسات الدراسة الطويلة.

هناك بعض النصائح التي لن تساعدك في الحصول على وضعية جيدة فحسب، بل ستساعد أيضًا على التخلص من التوتر العضلات وتحسين الإنتاجية، فيما يلي خمس نصائح تساعد في الحفاظ على الوضع الصحيح وتجنب أي ألم.

1- تجنب الشعور بالألم في الظهر 

يجب مراقبة الظهر العلوي والسفلي، لأن هذه هي المناطق التي يشعر فيها معظم الناس ببعض الألم أو الانزعاج عند الجلوس لساعات طويلة، فأحد الأسباب الرئيسية لألم الظهر هو تعطيل عضلات المؤخرة، وأفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي تحديد فترات راحة للوقوف والمشي.

2- البحث عن وضع مناسب للجلوس

يجب الحفاظ على الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب الانحناء، ويجب استخدام الماوس بدلاً من لوحة اللمس لمنع حدوث أي مشاكل في المعصم، كما يجب أن تكون لوحة المفاتيح قريبة من حافة الطاولة، يجب الوضع في الاعتبار امتلاك كرسي مكتب جيد.

3- البحث عن الوضع الأكثر أريحية للذراع

المحاولة على العثور على مكتب يحمل الذراعين في الوضع الأكثر حيادية عند الكتابة، فالمكاتب الدائمة كانت تحظى بشعبية كبيرة لأنها تتيح للجسم أن يكون في الوضع الطبيعي.

4- الحفاظ على حركة الجسم

هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل والتي ستساعد في الحفاظ على نشاط الجسم.

مراقبة الموقف الخاص بك اليوم لتجنب المشاكل في وقت لاحق، فقد يؤثر عدم مشاهدة الوضعية المناسبة سلبًا في وقت لاحق في الحياة، فكبار السن الذي يصاحبهم عندما ترى الكثير من المواطنين الأكبر سنًا مع انحناء الظهر أو الكتفين المستديرتين مثل الأكتاف نوعًا ما منحدرة إلى الأمام  ويكون الرأس مرفوعًا إلى الأمام طوال الوقت، فإنها علامة كبيرة على أن الشخص كان يتخذ وضعية غير لائقة على مدى فترة طويلة من الزمن”.

يحدث ذلك لأن للأجسام التي لم تحافظ على عضلاتها قوية عند التوقف عن استخدامها، فقد تكون هناك تأثيرات طويلة الأمد.

5- إبقاء الأشياء المستخدمة قريبة

إذا كان هناك أي شيء يتم استخدامه باستمرار كقلم التمييز أو القلم المفضل، فيجب المحاولة إبقائها قريبة قدر الإمكان، سيقلل ذلك من التمدد للوصول إلى هذا الشيء الذي يمكن أن يسبب الكثير من الضغط المؤلم لعضلات الظهر.

6- ضبط المقعد

ضبط المقعد بحيث يكون في الوضع المناسب، والجلوس والتأكد من أن الساقيين متوازيتان مع الأرض بينما الركبتان والوركان على ارتفاع متساوي من الأرض، ومن المهم أيضًا أن تستريح القدم تمامًا على الأرض بهذه الطريقة يتم توزيع الوزن بالتساوي وسيكون الظهر والفخذ مرتخين سويًا

7- العثور على الموقف المثالي الخاص بك

عند وشك الجلوس على المكتب للمذاكرة يجب الجلوس على حافة الكرسي وتهدئة الرأس وإبقاء الكتف للأمام، ثم أخذ نفسًا عميقًا وترك هذا الوضع قليلًا، ثم الانزلق مرة أخرى إلى الكرسي والتأكد من أن الظهر يتمتع بالدعم الكامل.