فوائد البرتقال الصحية

إيمان عيسى

البرتقال هو نوع من الفاكهة الحمضية منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية، كجزء من نظام غذائي صحي ومتنوع، يساهم البرتقال في الحصول على بشرة قوية وواضحة ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر إصابة الشخص بالعديد من الحالات، تشتهر هذه الفاكهة الحمضية بشكل خاص بمحتواها من فيتامين سي، وتحتوي على مجموعة من المركبات النباتية الأخرى ومضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب وتعمل ضد الأمراض، لذلك تضم مجموعة هائلة من الفوائد.

من أهم الفوائد والمميزات:
يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو من الفيتامينات الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.
يزيد من طاقة الجسم وحيويته، فمشروب البرتقال الطبيعي (وليس المشروبات الصناعية الجاهزة) يمنح الجسم الطاقة والتجديد.
يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما جعله من أفضل الفواكه الواجب إدراجها داخل الدايت.
يُسهل عملية تنقية الجسم من السموم وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة، وهذا بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المعدني مما يحفز الجهاز الكلوي على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، فهو يدخل ضمن سلسلة مدرات البول.
تنشيط عملية التمثيل الغذائي، ومساعدة النظام الهضمي على العمل بمعدل متسارع، ومن ثم حرق الدهون بصورة فعالة.

رجيم البرتقال لإنقاص الوزن
بما أن هذا النظام لا يعتمد بشكل مطلق على تناول البرتقال فقط، فهناك بعض النصائح والإرشادات الواجب اتباعها من أجل تحقيق نتائج فعالة كما يلي:

الإفطار: يمكن أن تبدأ يومك بلبن خالي الدسم مضافاً إليه الشوفان، أو بوجبة تحتوي على مصادر الطاقة والبروتينيات من أجل الشعور بالشبع والحيوية.
الغداء والعشاء: يفضل تناول الكثير من الخضار بجميع أنواعه (المسلوق، السلطة، أو التورلي بزيت نباتي). كما ينصح بتناول الخيار (كما هو الحال في رجيم الخيار)، أو الكرفس أو الخضروات المدرة للبول.
يضاف مصدر بروتيني عالي الجودة في وجبة الغداء، مثل السمك أو البيض أو اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج الخالي من الجلد أو التونة. بجانب هذا، يفضل استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون لطهي وتسوية الأكل.

نصائح لصحة أفضل
شرب الكثير من المياه يعتبر من ضروريات أي نظام غذائي صحي.
التقليل أو الابتعاد نهائياً عن تناول المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة، المعجنات، الحلويات، وما إلى ذلك.
تذكر تضمين قطعتين من البرتقال داخل كل وجبة، أو كوجبة خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية الثلاثة.
يمكن دمج أكثر من نوع فاكهة داخل نظامك الغذائي اليومي، وعدم الاقتصار على البرتقال فقط، حيث إن الأكل الصحي يجب أن يحافظ على التنوع والتوازن.
ممارسة الرياضة يومياً.
أخذ قسط كافِ من النوم كل يوم، على الأقل 7 ساعات متتالية دون انقطاع أو إزعاج.