طرق سهلة للحصول على جسم مثالى قبل رأس السنة 2023

نقترب يوماً بعد يوم من نهاية العام الحالي وبدء العام الجديد 2023، وبعضنا ما زال يحاول في خسارة الوزن الزائد، خصوصاً النساء اللاتي يرغبنَ بارتداء أجمل الفساتين والثياب عند الاحتفال يوم رأس السنة.

وإليك التمارين الرياضية الفعالة هى المنقذ التى تسهم في خسارتك للوزن الزائد والكيلوجرامات المتراكمة في جسمك، وتتيح لك فرصة ذهبية للتمتع برشاقة لا مثيل لها.

يمكن لبعض أنواع الرياضات أن تسهم في حرق الدهون  بشكل أسرع وأكثر فاعلية، وهي التمارين الهوائية المتمثلة في الرياضة مثل:

الدراجة: من أنواع الرياضات التي تساعد على حرق الدهون، بشكل فعال، ويمكنك استخدام الدراجة الهوائية المتحركة أو الثابتة للحصول على نتائج ممتازة.

صعود الدرج: من الرياضات التي تقوي عضلات الأرداف وحرق الدهون، فضلاً عن فوائده في تقوية عضلات القلب والرئتين، ويمكنك اتباع رياضة صعود الدرج بشكل منتظم يومياً سواء في المنزل أو العمل.

المشي: تساعد هذه الرياضة البسيطة في تنشيط عضلات الأرداف وعضلات باطن الركبة والتخلص من الدهون الجزء السفلى وللحصول على نتائج ممتازة من المشي، يمكنك البدء بالمشي على جهاز المشي مع رفع انحدار الجهاز لمدة 5 دقائق، ثم العودة للمستوى الطبيعي، وتكرار التمرين 6 مرات على الأقل. كما يمكنك التمرن على الأرض بصعود تل متوسط الإنحدار حتى الأعلى ثم النزول للأسفل ببطء، وتكرار التمرين بين 5-10 مرات.

لكن تذكري أن التمارين وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن بل يجب اتباع حمية أو نظام غذائي صحي وصارم تقل فيه كمية الكربوهيدرات وتكثر فيه كميات البروتين، لضمان بناء الكتلة العضلية التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم.

أطعمة تساعدك على حرق الدهون قبل رأس السنة

يجب استشارة طبيبك الخاص أو خبير التغذية، لمعرفة أصناف الطعام المناسبة لك في عملية حرق الدهون، وكذلك الكميات والأوقات المناسبة لتناولها ضمن خطة غذائية خاصة بك وحسب احتياجاتك.

ومن أكثر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون  قبل رأس السنة 2023:

أن تكون قليلة السعرات الحرارية،  قليلة أو شبه خالية من الدهون المشبعة، وتحتوي على دهون صحية مثل أحماض أوميجا 3 مثل الأسماك، وتكون غنية بالبروتين الذي يُعزَز من بناء الكتلة العضلية التي تُسرَع عملية حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة والجريب فروت والبطيخ والتفاح والكمثرى.

أن تكون غنية بالألياف التي تُعزَز الشعور بالشبع وتُحسَن من عملية الهضم، مثل حبوب الشوفان.

أن تحتوي على كمية وافرة من الماء والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض وغيرها مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والحساء المصنوع من الخضروات بدون الكريمة، الخضروات الورقية الداكنة.