روشتة للتخلص من المشاعر السلبية
سحر عبدالباسط
تلعب المشاعر السلبية دورًا هامًا في الحد من مستوى جودة الحياة لدى الفرد وتعمل على خفض الشعور بالسعادة وفي المقابل يزداد شعوره بالتعاسة والضيق ويعاني أغلب الوقت من التوتر والقلق وانعدام الرغبة في الإنجاز وينعكس ذلك على أدائه في العمل وعلى علاقاته الأسرية والاجتماعية بشكل سلبي، فكيف يمكن الخروج من هذه المشاعر وتجاوز مشكلاته وأزماته؟
يقول د .عاصم عبد المجيد حجازي أستاذ علم النفس التربوي المساعد بكلية الدراسات العليا للتربية بجامعة القاهرة :”لابد للفرد من وضع خطة للتخلص من المشاعر السلبية ، لكي لا يؤثر ذلك على مستقبله وعلى علاقاته بالآخرين وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد الفرد على التخلص من المشاعر السلبية:
-حدد هذه الأفكار السلبية ومصدرها وضع خططا للتخلص من أسبابها.
-حدد لنفسك أهدافا واقعية ولا تبالغ في توقعاتك .
-اتخذ قراراتك بحكمة وتأني وبناء على تخطيط مسبق ولا تتخذ قرارات في أوقات الفرح الشديد أو الحزن الشديد أو الغضب الشديد.
-احرص دائما على شغل وقت فراغك بأعمال مفيدة ولا تترك نفسك فريسة للتفكير السلبي.
-ابتعد تماما عن الأشخاص المحبطين والمكتئبين والمتشائمين وأولئك الذين لا يؤمنون بقدراتك ولا يثقون بك.
-كون صداقات عميقة واتخذ لك صديقا مقربا تثق به وشاوره في أمورك التي تؤرقك وتسبب لك الضيق.
-غير بعض معتقداتك الخاطئة المتعلقة بالفشل والنجاح, فالفشل هو إحدى الخطوات الضرورية للنجاح ولابد من الفشل للوصول إلى النجاح.
-حاول أن تقرأ أو تتقصى أخبار الناجحين ممن كانوا في نفس ظروفك وعانوا ما تعانيه من مشكلات.
-غير طريقة تفكيرك وركز دائما على الجوانب الإيجابية في كل موضوع ولا تسرف في التفكير في الجوانب السلبية ففي داخل كل موقف سيء جانب إيجابي حاول أن تبحث عنه.
-مارس الرياضة باستمرار وبصفة منتظمة.
-اقض وقتا أطول مع العائلة سواء العائلة الصغيرة أو العائلة الكبيرة , قم بزيارة أقاربك.
-رتب أولوياتك بدقة ولا تعط اهتماما للأمور التي لا تستحق الاهتمام.
-كن متسامحا مع نفسك ومع الآخرين وتقبل فكرة أن البشر جميعهم يخطؤون وأنت كذلك أيضا.
-لا تفكر كثيرا في الماضي واشغل نفسك بحاضرك ومستقبلك.
-اكتب جميع ما يزعجك ويجعلك تشعر بالتعاسة في ورقة وفي ورقة أخرى اكتب جميع ما يجعلك تشعر بالرضا والفخر والسعادة – واكتب إيجابياتك وسلبياتك , وضع خطة للتخلص من هذه السلبيات.
-جالس الأشخاص الذين يتسمون بالمرح والحس الفكاهي والعفويين الودودين الذين تشعر معهم بالألفة والراحة.
-لا تفكر في المشكلة ولكن فكر في الحل.
-لا تدع الآخرين يحددون قيمتك وقدرك وكن واثقا من نفسك مؤمنا بقدراتك مدركا لقيمتك , وركز على إنجازك ونجاحك .
-إعلم أن لكل نجاح ضريبة وأن نجاحك قد لا يرضي البعض فتقبل ذلك.
-مارس الاسترخاء والتأمل باستمرار.
-درب نفسك على امتلاك عادات المثابرة وقوة العزيمة ومحاربة الإحباط واليأس.
-لا تقارن نفسك بالآخرين واحرص على أن يكون طريقك نحو النجاح واضحا ومحددا .
-اجعل من أهم أهدافك في الحياة أن تكون الأفضل دائما في أخلاقك ومعاملتك للأخرين.
-لا تبالغ في تقدير الأشخاص والمواقف والمشكلات وأعط لكل ما يستحقه من أهمية دون زيادة أو نقصان.
-قم باستخدام استراتيجية تحويل الانتباه كلما وجدت نفسك في حالة سيئة فكر على الفور في أكثر الأمور إيجابية في حياتك وناقشها بصوت عال مع المقربين أو مع نفسك.
