أطعمة احرص على تناولها لـ”تقوية الأعصاب”

يعاني بعض الأشخاص من ضعف الأعصاب، نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم أو الإصابة بالمشكلات الصحية، و التي تؤثر سلبًا على صحة الجهاز العصبي المركز، ويمكن علاج ضعف الأعصاب بالاعتماد على بعض الطرق الطبيعة، دون الحاجة إلى تناول الأدوية والتعرض لآثارها الجانبية، إليك قائمة بأبرز أنواع الأطعمة التي قد يساعد تناولها على تقوية الجهاز العصبي وتحسين صحته:

– بعض أنواع الخضروات

قد يساعد تضمين الخضراوات الآتية ضمن حميتك الغذائية على تحسين صحة الأعصاب وتقويتها:

– الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، والتي تحتوي على عناصر قد تساعد على تحسين وظائف الخلايا والنواقل العصبية، وإبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب.

– البروكلي: إذ يعد البروكلي أحد أنواع الخضروات الغنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين هام قد يتسبب نقص مستوياته برفع فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات العصبية، مثل: الاكتئاب، والتعب، ومشكلات الذاكرة، وانفصام الشخصية.

– البنجر: إذ يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم، والماغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية هامة لصحة الجهاز العصبي.

– الأفوكادو: فهذه الثمار اللذيذة غنية بأحماض أوميجا 3 المهمة للأعصاب.

– المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة تقوي الأعصاب والاستمتاع بمذاق رائع في الوقت ذاته تستطيع تضمين المكسرات والبذور والبقوليات الآتية ضمن حميتك:

– الحبوب الكاملة: فهي مصدر جيد للكربوهيدرات التي قد تساعد على رفع مستويات السيروتونين في الجسم، مثل: الأرز البني، والدخن، والشوفان.

– البقوليات الغنية بالبروتينات: مثل”الفاصوليا السوداء، والفول، والحمص”.

– البذور الغنية بأحماض أوميجا 3: مثل “بذور الكتان، وبذور الشيا”.

– المكسرات: التي تعد مصدرًا جيدًا للسيروتونين، وهو أحد المركبات الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج، مثل: اللوز، والكاجو، والجوز.

– اللحوم والأسماك وبعض الأغذية حيوانية المصدر

لتحسين صحة الجهاز العصبي وتقوية الأعصاب احرص على تناول الأصناف الغذائية الآتية بوتيرة منتظمة:

– الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3: مثل “السلمون، والسردين، والتونة”.

– الكبدة:  الغنية بفيتامين ب12 والذي قد يساعد على حماية الأعصاب من التلف.

– اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى: الغنية بفيتامينات المجموعة ب، مثل: اللحم البقري، والكبدة.

4- المشروم

إذا كنت تبحث عن أطعمة تقوي الأعصاب فقد تجد ما تبحث عنه في الفطر، إذ يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين ب6 والذي قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السيروتونين والنواقل العصبية الهامة للصحة العصبية والنفسية، لذا فإن تناول الفطر قد يساعد على تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.

– أغذية أخرى

لا تقتصر قائمة أطعمة تقوي الأعصاب على ما ذكر فحسب، بل تستطيع كذلك تناول الأغذية الآتية لدعم صحة جهازك العصبي:

– التوت بأنواعه المختلفة.

– الشوكولاته الداكنة.

– بعض أنواع الحمضيات، مثل: الجريب فروت، والبرتقال.

– الأغذية الغنية بالبروبيوتيك، مثل: بعض منتجات الألبان.

– بعض المنتجات الغذائية المدعمة، مثل: رقائق الفطور المدعمة، والتوفو المدعم، وعصير الفواكه المدعم.

– بعض أنواع الحليب، مثل: الحليب منخفض الدسم، وحليب الصويا غير المحلى.