مما لاشك فيه، أن العلاج الطبيعي الحركي من أفضل العلاجات التي يلجأ لها الأشخاص لخلوه من المواد الكيميائية الضارة بالصحة العامة بالجسم، ومن المبهر أن كثيراً من هذه العلاجات الطبيعية الحركية من الممكن أن تؤدى بالمنزل الأمر الذي يجعله أكثر سهولة وبالتالي يصبح المريض أكثر التزاما بها.
ومن تلك العلاجات الطبيعية الحركية بالمنزل تمرين رفع الساقين على الحائط لمدة 10 دقائق متقطعة أي كل دقيقة ينزل المريض قدمه ثانيتين ثم معاودة الرفع وهكذا بشكل يومي وفي أي وقت خلال اليوم إلا أن هذا التمرين يصبح مفيداً أكثر عند ممارسته صباحاً.
فوائد رفع الساقين على الحائط 10 دقائق
تستفيد عضلات البطن السفلية والعلوية بشكل رئيسي من رفع الساق، إذ يساعد على زيادة قوة عضلات البطن.
يساعد الأداء المنتظم والمتكرر لتمارين رفع الساقين على الحائط لمدة 10 دقائق في تخفيف آلام الظهر بشكل عام وتعمل على دعم الظهر وتقويته.
يخفف من الإحساس بالإجهاد أثناء القيام بالأنشطة اليومية ويجدد النشاط.
رفع الساقين بشكل يومي يزيد من مرونة حركة عضلة الفخذين وزيادة قوة عضلات الفخذ، إذ يتطلب كل من ثني الركبة واستقامتها تحريك مفصل الورك.
يعالج التهابات المفاصل للساقين والظهر.
تمارين رفع الساقين تقوي قبضة اليد
عند القيام برفع ساقيك في بعض تمارين الساقين فإنك تقوي قبضتك أيضاً حيث تتطلب بعض التمارين دعم وزن جسمك بالكامل باستخدام يديك أثناء التمرين.
القيام بتمارين رفع الساقين لـ10 دقائق يوميا علاج طبيعي لتحسين قوة الأطراف السفلية وبالتالي المساعدة على تحسين القدرة على المشي.
ينظم تدفق الدم إلى الجسم بشكل عام وإلى الأطراف بشكل خاص.
يخفف من تشنجات وآلام الحيض عند النساء.
علاج التورم والثقل في الساقين.
رفع الساقين لمدة 10 دقائق يوميا يعمل على تحسين عملية الهضم.
تظهر فوائد هذا التمرين للذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر أو المزمن حيث يتم علاجه بشكل سريع ودائم عند الالتزام به.
خفض ضغط الدم المرتفع لمن يعانون منه.
